水商売で成果をあげるために上質な睡眠時間を得るための方法

水商売は夜遅くまでのお仕事となるので、あまり睡眠時間を気にしないという人も多くいます。しかし、水商売をやっていく中で上質な睡眠時間をとることは、仕事で最高のパフォーマンスをする為にも優先順位の高い事柄です。

上質な睡眠時間が取れなければ、体はだるく、顔は腫れて、あげくの果てには体調を崩してしまうことになりかねません。睡眠不足はストレスを募らせる原因であり、体調面においても肌はボロボロになり、老化が進む原因ともいわれています。

心と体の健康を維持する為にとても重要なことなのです。美容に気をつかい、健康であり続けなければ水商売で成功することはできません。ここでは上質な睡眠時間を取る方法をご紹介します。

水商売で成果をあげるために上質な睡眠時間を得るための方法

水商売をする人が睡眠時間を確保する為に重要なことは、眠れる時間にしっかり眠るということです。お客さんとのメールのやり取りやＳＮＳをチェックする為に、スマートフォンを布団に入っても触る人が多いですが、これは眠る前の行動として完全にＮＧです。

スマートフォンのディスプレイに使われているブルーライトには、人間の体に夜であったとしても、昼であるという錯覚を起こさせます。結果として上質な睡眠に必要なメラトニンというホルモンの分泌を抑制してしまい睡眠障害へと繋がります。

できるだけ布団に入った後にはスマートフォンを使わなくて済むように、それまでの間にスマートフォンでやらなくてはならないことは済ませてしまいましょう。また、それと同時にスマートフォンを触りすぎない為にも毎日同じ時間に布団に入るように心がけましょう。

どうしても眠れない時には、アロマアイテムがお薦めです。アロマは心身ともにリラックスさせてくれます。就寝前にはラベンダーの香りがお薦めです。ラベンダーの香りは自立神経を整える効果が強いので、あなたを上質な睡眠へ導いてくれます。

また、音楽を聴くことも効果的です。自分の好きなアーティストの曲や自然の音、オルゴールの音、心が落ち着く音楽を聴くこと深い眠りに就くことができるのです。

日中には運動と短時間の睡眠をとろう！

上質な睡眠時間の確保の為に、日中はできるだけ運動をしましょう。水商売の仕事中には体を動かすことはできません。なので仕事に行く前にジムに通ったりウォーキングをすることをお薦めします。

毎日することが難しい人は、最低でも週に1日は体を動かすようにしましょう。汗をかくことがストレス発散にもなり、心にも良い効果があります。またヨガもストレス発散や健康に良いので、ジムに通うことで体を動かすことと心をリラックスさせることが可能となります。

運動したら30分程度で構わないので睡眠をとりましょう。睡眠をとる時間がない場合は少しの時間で構わないので目をつぶりましょう。人は目をつぶることで脳を休めることができます。ほんの短い時間でも目をつぶることによって、脳は休むことができるのでリラックス効果があります。眠ることをしなくても、目をつぶっているだけで効果はあります。

次の日が休日でも平日と同じ時間に布団に入り同じ時間に目覚めるようにしよう！

水商売をしていると休みが不定期です。どうしても次の日が休日だといつもよりも長い睡眠時間を取ってしまう傾向があり、昼過ぎに目覚めてしまうことがあります。

しかし日によって寝る時間や起きる時間が違うことは自立神経を乱れやすくします。結果としてイライラしたり、落ち着かなかったり、体が重かったりするのです。なので、次の日が休日であったとしても夜更かしせずにいつもの時間に布団に入って、朝もいつも通りの時間に目覚めるように心がけましょう。

体が規則的な生活をすることで脳にも負担をかけずに心身共に元気でいられるのです。平日でも休日でもそうですが、朝目覚めたらすぐに朝日を浴びる習慣をつけてください。

目覚めたらすぐにカーテンを開けましょう。朝日を体に受けることで１日の始まりを体に記憶させ、その1日を頑張ろうという活力がみなぎってきます。また、朝日を浴びると16時間後には体が眠くなるようになっています。そうなることで体内時計がしっかりと出来上がり上質な睡眠へと繋がっていくのです。

心身共に健康であることが一番重要である

上質な睡眠をとることは、結局のところ心と体の健康に繋がります。心と体が健康でなくては頭も体も思うように働いてくれません。水商売は大変な仕事であり、とてもやりがいのある仕事です。

だからこそ毎日の仕事には万全の体制で挑む必要があるのです。日頃から何気なくやっている行動を見直し、更に運動や規則正しい生活を心がけるだけであなたの睡眠の質はグッと上質なものに変化します。